Dacă slujba sau hobby-ul tău favorit îți pune presiune pe mâini și încheieturi, s-ar putea să te întrebi dacă ai sindromul de tunel carpian . Poate că aveți unele simptome, cum ar fi furnicături sau amorțeală la degete și doriți să vă asigurați că nu se agravează. Vestea bună este că puteți face multe pentru a vă proteja și pentru a preveni agravarea simptomelor.
Sindromul de tunel carpian este cauzat de presiunea asupra nervului median. Acest nerv vă inervează degetul mare și toate degetele, cu excepția degetului mic. Când nervul median trece prin încheietura mâinii, acesta trece printr-o cale îngustă – tunelul carpian – care este format din os și ligament. Dacă aveți vreo umflare la încheietura mâinii, acest tunel este inflamat și vă ciupește nervul median, ceea ce vă provoacă simptomele.
Nu există o modalitate sigură de a preveni sindromul de tunel carpian. Dar dacă reduceți stresul și solicitarea mâinilor și încheieturilor pe cât de mult puteți, s-ar putea să nu se agraveze.
Reduceți intensitatea activității
Adesea, în rutina noastră zilnică, ne obișnuim atât de mult să facem lucrurile într-un anumit fel încât nici nu ne gândim la asta. De multe ori, este posibil să folosiți mai multă forță decât aveți nevoie pentru a finaliza treaba. De exemplu, s-ar putea să prindeți uneltele prea strâns atunci când o strângere fermă este suficientă. Sau puteți apăsa tastatura computerului atunci când apăsarea ușoară a tastei este suficientă.
Pe măsură ce îți desfășori activitatea zilnică, fii atent la cât de încordate sunt mâinile tale și cât de multă presiune pui pe acestea. Dacă poți să te retragi chiar și puțin, mâinile și încheieturile tale îți vor mulțumi.
Oferă-ți o pauză ori de câte ori este nevoie
I-a o pauză de la munca ta pentru a-ți îndoi sau întinde mâinile. O pauză de 10 până la 15 minute la fiecare oră este ideală. Acest lucru este important mai ales dacă folosiți unelte care vibrează sau vă fac să aplicați multă forță.
Întinde mâinile frevent
Când iei acele pauze (sau în orice moment al zilei), încearcă această întindere simplă:
- Fa un pumn
- Glisați degetele în sus până când sunt îndreptate drept în afară
- Repetați de 5-10 ori
Sau așa:
- Fa un pumn
- Eliberează-ți degetele și evantai-le. Întinde-le cât poți de mult.
- Repetați de 5-10 ori
Păstrează o poziție neutră
Dacă puteți, evitați să vă îndoiți încheietura complet în sus sau în jos. Când îți ții încheietura mâinii într-o poziție dreaptă, neutră, ea elimină presiunea de pe nervul median.
Purtarea unei bretele pentru încheietura mâinii când dormi te poate ajuta să faci acest lucru. De asemenea, ar putea ajuta să-l porți în timpul activităților care declanșează simptomele.
Schimbați mâna în timpul activității
Încercați să evitați să faceți mereu aceleași mișcări ale mâinii și încheieturii acesteia cu aceeași mână. De exemplu, dacă aveți o sarcină pe care o faceți întotdeauna cu mâna dreaptă, faceți-o cu stânga. Sau, organizează-ți sarcinile cât poți de mult pentru a da o pauză mușchilor tăi.
Urmăriți periodic postura mâinii
Deși este natural să vă concentrați asupra mâinilor și încheieturilor acestora, modul în care vă țineți restul corpului poate face, de asemenea, o diferență. Poziția vicioasă vă poate face să vă rostogoliți umerii înainte. Acest lucru declanșează o reacție în lanț care scurtează mușchii gâtului și umerilor , strâng nervii din gât și agravează problemele încheieturii mâinii.
Păstrează caldura la nivelul mâinilor
Sună simplu, dar face diferența. Când este frig, durerea și rigiditatea se agravează. Chiar și mănușile fără degete pot fi de ajutor, deoarece vă mențin mâinile și încheieturile calde și libere.
Discutați cu managerul d-voastră
Dacă munca ta declanșează simptomele, întreabă-ți managerul despre schimbarea spațiului de lucru. Este posibil să puteți modifica orice, de la configurarea stației de lucru la mânerele instrumentului și la modul în care se fac sarcinile pentru a vedea dacă vă ajută la simptomele. De asemenea, s-ar putea să puteți face schimb cu colegii de muncă, astfel încât să puteți evita aceeași sarcină din nou și din nou.
Dacă lucrați la un computer, încercați aceste lucruri:
- Reglați poziția tastaturii, astfel încât să nu fiți nevoit să vă îndoiți încheieturile când scrieți.
- Ține-ți coatele aproape de o parte în timp ce tastezi.
Consultați un medic
Acest medic specialist poate fi capabil:
- Să vă arate exerciții care vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți mușchii mâinii și ai încheieturii mâinii
- Să vă arate cum să vă schimbați mișcările de rutină într-un mod care să ușureze stresul asupra mâinilor și încheieturilor