Coloana vertebrală este formată din patru părți principale. De sus în jos, sunt: coloana vertebrală cervicală (gâtul), toracică (la mijlocul corpului), lombară (partea inferioară a spatelui) și sacrală. Segmentele cervicale și lombare se curbează spre interior, în timp ce cele toracică și sacrală se curbează spre exterior. Din lateral, apare un apect în formă de S.
Există două grupe de mușchi în fața și în spatele coloanei vertebrale care pot provoca dureri de spate. Mușchii din față se numesc flexori care ne permit să ne aplecăm înainte și să ridicăm obiecte grele. Mușchii din spatele coloanei vertebrale se numesc mușchi extensori . Mușchii extensori ne permit să stăm drepți. Ridicarea greșită a ceva greu poate fi un factor care poate determina durerea de spate.
Ce este o postură bună?
Putem întelege ce este o postura corecta in momentul în care stăm in picioare sau desfasuram diverse activități presiunea resimțită la nivelul muschilor spinali să fie cât mai redusă. Acest aspect rezumă de obicei să fii într-o poziție în care coloana vertebrală este în poziția sa neutră.
Iată câteva modalități de a menține o postură bună în mișcările de zi cu zi:
În timp ce stam în picioare sau ne ridicăm de pe scaun
- Întotdeauna păstrați putin genunchii flexați
- Împingeți de pe scaun folosind coapsele și mâinile după cum este necesar
În timp ce ne ridicăm din pat
- Rotiți-vă pe o parte și îndoiți genunchii
- Aliniați-vă umerii și șoldurile
- Pune mâna de sus pe pat în fața pieptului
- Împingeți cu mâna de sus și glisați-vă picioarele pe lateral
- Ridică-te încet
În timp ce ne aplecăm
- Aplecați-vă ținând un picior pe pământ și ducând un picior în spatele vostru.
- Atingeți obiectul cu brațul pe aceeași parte cu piciorul pe sol
- Ridicați-vă încet, folosind piciorul de sprijin din spate.
În timp ce coborâm din mașină
- Dați înapoi scaunul mașinii cât mai mult posibil
- Aduceți afară mai întâi piciorul cel mai aproape de ușa mașinii
- Întoarceți șoldurile și umerii în aceeași direcție
- Așezați o mână pe spatele scaunului și una pe bord
- Împingeți în sus până în poziție în picioare
În poziția de șezut
Se recomandă să evitați pe cât posibil să stați perioade lungi de timp, deoarece este probabil ca coloana vertebrală să fie arcuită în timp ce stați, ceea ce crește stresul asupra coloanei. Când stați, încercați să găsiți un scaun cu suport pentru spate sau să adoptati o pozitie mai înclinată cu spatele sprijinit de spătarul scaunului. Dacă scaunul dvs. nu are suport pentru spate, încercați să creați o rolă lombară. Un exemplu de rulou lombar este un prosop rulat și plasat în curba spatelui. De asemenea, poate ajuta să stai pe un scaun ferm, spre deosebire de o canapea moale, deoarece un scaun ferm susține curba din spate.
Poziția de somn
Similar unui scaun, se recomandă o saltea fermă. În funcție de salteaua dvs., puteți plasa o scândură sub ea pentru a reduce lăsarea. Pe lângă întărirea saltelei, puteți folosi și un suport suplimentar pentru spate pentru a face somnul mai confortabil. De asemenea, este recomandat să încercați să evitați să dormiți cu genunchii sus la piept pentru a reduce arcuirea coloanei vertebrale.
Activitate sexuală
În timp ce sexul poate părea dificil sau dureros cu simptomele tale, este posibil dacă faci unele ajustări. Menținerea comunicării deschise cu partenerul tău este esențială atunci când încerci să găsești noi modalități de a face sex fără durere. Încercați poziții în care vă puteți ține spatele cât mai susținut posibil. Evitați să faceți sex pe suprafețe moi și confortabile.